Comment pouvez-vous perdre du poids rapidement sans nuire à la santé?

Comment pouvez-vous perdre du poids rapidement? La question est rhétorique et ambiguë.

L'avortement nécessite un certain temps, des changements de nutrition, des restrictions sur certains produits, une formation améliorée, un degré élevé d'auto-organisation et de manifestation de la volonté ne peuvent pas être lancés la moitié.

Selon les données, il est recommandé de ne pas tomber de plus de 1 kg par semaine afin que le processus n'affecte pas la santé. De plus, les personnes qui perdent du poids prennent lentement du poids.

Bien sûr, il vaut mieux surveiller constamment le chiffre. Mangez correctement, visitez le gymnase ou du moins à la maison pour faire les exercices nécessaires. Mais…

Il n'y a aucun désir, pas toujours le temps, souvent - juste la paresse. Oui, et pour abandonner votre douceur bien-aimée qui améliore l'ambiance. Mais le désir de paraître mince et radieux gagne toujours. Et c'est merveilleux!

Dans cet article, nous vous informerons de certains régimes efficaces, des exercices pour la perte de poids et des conseils de base avec vous. Cependant, vous restez des conseils si vous ne faites aucun effort pour atteindre l'objectif.

Gardez des collations utiles au bureau et à la maison

Selon une étude réalisée en 2016, près d'un tiers de la consommation alimentaire quotidienne tombe sur des collations.

Les maisons préparées peuvent augmenter les saturations et réduire le nombre de calories consommées. Au lieu des bonbons habituels, des biscuits, du chocolat et des sandwichs, préférez:

• Yaourt faible ou naturel ou naturel
• Pruques ou données
• Fruits et légumes riches en fibres (pommes, bananes, oranges, carottes)
• Noix sans sel, édulcorants et saveurs (par exemple noix de cajou ou noix)

Utilisez le mode de sommeil

Un bon sommeil est nécessaire pour la santé générale et le maintien du poids. Sa carence affecte les hormones importantes, y compris celles impliquées dans le métabolisme.

Si vous dormez moins de 6 heures par jour, cela peut augmenter le risque de surpoids ou d'obésité. De plus, les personnes qui s'assoient avec un régime et s'asseyent avec un manque de calme de deux semaines, avec le même régime et le nombre d'efforts physiques, perdent 55% de poids en moins. Cette maladie est appelée «instabilité métabolique».

Dormez plus de 6 heures par jour pour éviter l'obésité

Lutte

Lorsqu'une personne éprouve du stress, son corps produit des hormones appelées glucocorticoïdes. Leur excès peut augmenter l'appétit, ce qui entraîne des changements de poids.

Le stress peut également provoquer une nutrition émotionnelle si une personne n'a pas faim, mais consomme des aliments malsains juste pour améliorer une mauvaise humeur.

De plus, de nombreux stress se trouvent en raison du fait qu'ils définissent les mauvais objectifs et installations lorsqu'ils perdent du poids. Par exemple, si je perds du poids, je serai plus heureux. " Ou "alors je trouverai mon amour." Mais si le surpoids est abandonné et que ces choses ne sont pas livrées, la déception et l'auto-flagellation se produisent.

Qu'est-ce qui peut aider à réduire le stress?

• Exercice
• méditation
• Marcher dans l'air frais, en particulier avec des parents
• Yoga etc.

Boire le taux d'eau quotidien

L'eau ne contient pas de calories. Si vous avez soif, utilisez de l'eau au lieu de jus et de limonades - et laissez-le devenir une habitude!

Buvez de l'eau au lieu de boissons et de jus gazéifiés.

Les recherches britanniques combinent la consommation régulière de boissons sucrées et sucrées artificiellement avec une teneur élevée en graisses chez les enfants.

Il existe de nombreuses alternatives utiles pour stocker du soda et des jus. Ajouter la menthe fraîche, le gingembre, la chaux, les baies ou le concombre avec une bouteille ou une carafe avec de l'eau, et vous rafraîchissez le goût et le rendez plus léger et plus saturé.

Boire de l'eau au lieu de boissons et de jus gazéifiés

Ajouter plus d'activité à la routine quotidienne

Même les petites habitudes peuvent vous aider à perdre du poids. Par exemple, montez le sol à pied dans les escaliers et non sur l'ascenseur. Le changement de levage et des descentes sert de formation supplémentaire pour vos fesses, les hanches et les muscles du mollet.

Si la place de votre travail / étude est disponible en deux ou trois arrêts devant vous, refuser le transport et préférez une promenade. Si vous utilisez une voiture, garez-vous un peu plus loin que vous avez l'habitude de courir. L'air frais sature le sang d'oxygène, ce qui enrichit à son tour son tissu. Si possible, essayez une zone croisée pour y aller.

Allez pendant une pause déjeuner et prenez un peu d'échauffement au bureau toutes les heures.

N'oubliez pas les cours qui sont utiles pour tout le corps comme la natation, le vélo, la course à pied, la marche scandinave.

Trouver un soutien

Bien sûr, la famille peut les soutenir et de toutes les manières possibles, mais c'est assez rare. L'association avec d'autres personnes qui veulent également perdre du poids seront beaucoup plus efficaces. Utilisez des messagers, des forums et des communautés. L'étude a montré que le soutien, une saine concurrence dans les groupes en ligne, qui peut fournir des preuves des résultats pour maintenir la régularité du mouvement et traiter le processus avec plus de responsabilités.

Combinez avec ceux qui perdent également du poids et partagent les résultats

Suivez le régime

Nous pouvons vous assurer que notre équipe est un adversaire de régimes pénibles. Ils influencent négativement le corps, mais aussi sur un état psychoémotionnel. Attraper petit.

Exclure les produits semi-fixés du régime alimentaire

Produits Les produits avec une teneur élevée en sodium, en graisses, en calories et en sucre contiennent moins de nutriments que les aliments à grande valeur. De plus, ils sont addictifs, ce qui conduit à des aliments excessifs. De quels produits parlons-nous? Saucisses, boulettes et boulettes, chips, schnitzel, sauces, pizza congelée, jus et similaires.

Boire du thé vert

Des études ont montré que l'utilisation du thé vert augmente son métabolisme de 4 à 5% et la combustion des graisses peut augmenter à 17%. Il a des propriétés thermogéniques et favorise l'oxydation de la graisse.

Manger plus de protéines

La protéine est une partie essentielle d'une alimentation saine et est nécessaire pour la croissance et le métabolisme efficace. De plus, il réduit l'hormone hormonale Grelin afin que vous ressentiez une sensation de satiété pendant longtemps.

La protéine empêche la perte de masse musculaire, accélère le métabolisme et aide à maintenir les résultats de la perte de poids à long terme.

Nous sommes partisans de la bonne nutrition. Il existe des régimes qui n'inhibent pas le corps, mais aident à établir le processus.

Réduire la consommation de glucides

Il s'agit d'une approche relativement nouvelle. Il est basé sur la consommation de produits avec un faible indice glycémique. Cet indice a été à l'origine pris en compte par les médecins alimentaires lors du développement d'un régime alimentaire pour les patients diabétiques et pour les personnes en surpoids. Plus tard, les athlètes et seuls ceux qui mènent un mode de vie actif et sain qui veulent perdre du poids ont été pris en charge par un tel régime.

Qu'est-ce qu'un indice glycémique?Voici ce que Wikipedia répond à cette question:L'indice glycémique (GI) est un indicateur qui se reflète dans la vitesse que ce produit électrique ou ce produit électrique est divisé en corps humain et est en glucose - la principale source de territoire. Plus le produit s'effondre rapidement, plus son indice glycémique est plus élevé.

Parce que la norme a été acceptée glucosedont l'indice glycémique 100 est. Tous les autres produits sont comparés à cet indice.

Sur la base de ces données, il a été développé Régime à faible teneur en glucides. Il s'agit d'une sorte d'alternative à un régime faible en gras dans lequel les graisses sont exclues, mais les glucides sont disponibles dans un plus grand volume.

La particularité de ce régime est que nous réduisons la consommation autant que possible Glucides. Dans ce cas, nous augmentons le montant Écureuil et fibre. La quantité de glucides est réduite à 50 g par jour et la quantité de protéines à 150-200 par jour.

Les fibres dans ce régime sont présentées sous forme de son, des légumes, des herbes et des fruits non sucrés. Ils ont Index glycémique faiblePar conséquent, le processus de séparation du glucose est lent. La glycémie est stable, l'énergie se produit progressivement et continue dans le corps.

L'effet inverse se produit dans la consommation de nourriture Indice glycémique élevé. Avec la division rapide, le niveau de sucre augmente, nous ressentons une augmentation de la force. Mais si le corps n'a pas à brûler de l'énergie pour le moment, il est déposé dans notre forme de cellules graisseuses. Comme dans la réserve.

Si nous consommons des produits à faible gi, l'énergie est lente et le corps est obligé de rechercher des sources alimentaires alternatives. Le processus de distribution des graisses dans les acides gras en tant que nouvelle source d'énergie est démarré. Ce processus est nommé d'après scientifiquement Cétose.

Suivez les règles de base pour un régime à faibles glucides

Régime à faible teneur en glucides Non peint avec la présentation d'un menu clair pour chaque jour. Les propriétés du corps, de l'âge et du physique doivent être prises en compte, ce qu'il a conservé tout au long de la journée pendant les sports et l'activité générale d'une personne. Liberté de choix des produits dans le GI, diversité dans la composition du menu - ce sont les principaux avantages de ce régime.

Cependant, il existe plusieurs règles pour créer un régime qui doit encore être suivi:

• Nous partageons les repas de nourriture en 5 parties: 3 astuces de base et deux collations.
• Nous ne permettons pas une rupture dans l'alimentation pendant plus de 4 heures.
• Nous nous assurons que la teneur en calories des techniques principales ne dépasse pas 600 kcal et les collations - 200 kcal.
• Nous réduisons la quantité de sucre et de sel que possible.
• Nous buvons beaucoup d'eau: 2-3 litres par jour.
• Si possible, nous consommons des légumes sous forme crue, préparons la vapeur ou la cuisson.
• Nous faisons cuire la viande et le poisson au four ou cuites à la vapeur.
• Frit et fumé.
• Exclure le pain blanc, les bonbons, les boissons alcoolisées.

Produits de base pour un régime à faible teneur en glucides

Nous présentons une liste de produits principaux qui doivent être inclus dans la composition d'un régime à faible teneur en glucides:

• Écureuil
• Viande - veau, poulet, dinde, lapins;
• Poisson - mer et rivière ainsi que les fruits de mer;
• Œufs;
• Produits laitiers: fromage cottage, yogourt naturel, kéfir naturel;
• fibre
• Bran - Rye, farine d'avoine;
• Légumineuses, pois, haricots patch, lentilles;
• Greens-Petersilie, aneth, coriandre, basilic, vert sur oignon;
• Tous les types de chou sont blancs, bruxelles, rouge, brocoli, couleur;
• Tous les types de salade;
• Graisse
• Huile végétale de couleur, lâche, sésame, chanvre, huile d'arachide;
• Noix: arachides, noix, graines de tournesol.

Faites attention à l'indice de produit glycémique (tableau)

Produits	Gi
Sucre	84
Pain avec son	45
Pâtes de riz	84
riz	75
Pastèque / courgette / citrouille	75
Carottes bouillies	75
Le pain est du blé blanc	71
Pommes de terre	70
Chocolat de lait entier	70
raisin	64
Buryak	64
son de son	51
Glace	50
Sarrasin	50
Lentilles	42
Haricot	42
Le yaourt est naturel	35
Cinéma	35
abricot séché	35
cerise	22
Gomme	22
Orge perlée	22
Les carottes sont crues	20
Noix	15
aubergine	10
brocoli	10
Kohl / salade / vert	10
Poivron vert	10
Tomate	10
Graines de tournesol	8

Si un régime est établi, il faut tenir compte du fait que:

• GI élevé est de 60 ans et plus;
• Le GI moyen est de 46 - 59;
• Le gi bas est de 45 ans et moins. Dans cet intervalle, il vaut la peine de choisir des produits pour le vôtre Régime alimentaire de perte de poids rapide.

Il convient également de prendre en compte que les mêmes produits ont une GIA différente en fonction du traitement. Les carottes crues ont GA Ha Ga 50 points de moins que celle cuite. Les muesli conventionnels sont sous le GI en tant que flocons d'eux. Les fruits secs (fruits secs) ont un gi comme frais en dessous.

Pour le garder normal, vous devez suivre certaines règles de performance:

• Low Gia a un légume à feuilles vert et des fruits non sucrés, des légumineuses, des haricots verts, des champignons, des produits à grains entiers, du grain.
• La nutrition prévoit l'utilisation des produits laitiers interprétés, de la viande et du poisson, des huiles végétales. Pas plus de 2 à 3 fois par semaine.
• Les légumes et les fruits sont consommés cinq fois par jour. Les fruits sucrés sont limités ou exclus.
• Repas fréquent en petites portions (trois astuces principales et deux au milieu).
• Expliquez les aliments avec un GI élevé: confiserie, pommes de terre frites, flocons de maïs, succes et boissons sucrées, fruits sucrés, miel, spaghettis, petites céréales, pop-corn, sucre, bonbons, pain blanc, bière, pommes de terre et force, carottes et betteraves cuites.
• L'utilisation d'une quantité suffisante de liquide.
• Dîner et demi-heure avant d'aller se coucher.

Faire des exercices pour une perte de poids rapide

Aucun régime n'est efficace sans une activité physique appropriée. Un certain nombre d'exercices pour différentes parties du corps aident à éliminer l'excès de graisse et à s'adapter à la peau, et les muscles sont plus forts. Le corps devient élastique et mince.

Faire une activité physique à la perte de poids sans santé

La perte de poids est un processus très individuel. Chaque fille / femmes a ses propres domaines problématiques.

L'une doit retirer l'estomac, l'autre a un problème avec les hanches et les fesses, et quelqu'un doit gonfler la presse.

N'évitez pas de s'entraîner avec une intensité élevée

Il s'agit de la méthode de l'entraînement par intervalles lorsque la période d'exercices intensives est combinée avec un calme (généralement ils se rapportent 1: 2).

En raison de la grande consommation d'énergie dans le processus et de la capacité de perdre du poids, le système VIT a gagné en popularité même une fois la formation terminée. Dans le même temps, la durée de la leçon ne représente pas plus de 30 minutes et peut être effectuée n'importe où, y compris à la maison, sans équipement supplémentaire. Parmi les exercices pour la perte de poids rapide: squats, sauts, push-ups, berep, avec lesquels beaucoup d'entre eux sont susceptibles d'être familiers.

N'ayez pas peur de l'entraînement en force

Certes, votre objectif n'est pas seulement de perdre du poids, mais de faire en sorte que votre corps ferme et façonné, de voir les cubes longs à la presse et d'apporter les muscles.

La lecture de poids aide à développer vos muscles. Les séances d'entraînement en graisses ne sont pas présentées avec des exercices excessifs, et votre combinaison avec le cardio et l'aérobic peut faire des merveilles. Ce type de charge est particulièrement important pour les personnes assises sur un régime. Si vous perdez du poids, jusqu'à un quart de la perte peut provenir des muscles qui ralentissent le métabolisme.

Si vous êtes un débutant, nous vous recommandons de contacter l'entraîneur pour obtenir des conseils. Il sélectionnera un certain nombre d'exercices pour vous et surveillera l'exactitude de votre implémentation.

Essayez la formation Tobfat

Tabata est une sorte d'entraînement à haute intensité, dont le principe principal est que chaque exercice est effectué en 4 minutes. Dans le même temps, 20 secondes deviennent des charges et 10 secondes de repos alternativement (un cercle se compose de 8 répétitions).

Ce type d'entraînement aide à brûler intensément les graisses et à augmenter l'endurance anaérobie et aérobie. Vous pouvez faire un certain nombre d'exercices dans le gymnase, à la maison ou dans la rue.

S'impliquer à la maison

Le seul problème qui existe réellement dans la formation à la maison est le manque de motivation. Tout le reste n'est pas un obstacle.

Il existe un grand nombre de taux de pratique qui ne peuvent être effectués que sans dispositifs supplémentaires avec leur poids. Suivez les recommandations que nous donnons dans le blog. Par exemple, l'un des articles est complètement consacré à la forme physique à la maison avec un exemple d'exercices pour toutes les parties du corps.

Si vous avez un inventaire, ce sera un bon bonus. Les haltères aident à gonfler les muscles des mains. Les habitants du fitness (liens de fitness) offrent de grandes opportunités lorsque vous pompez le dos, les bras, les muscles de la poitrine, les hanches et les jambes. Et la balle ajustée aide à rendre votre taille serrée, le dos est fort, l'estomac est plat.

Et rappelez-vous:

• Le régime faible en glucides n'obtient qu'un bon résultat rapide en combinaison avec l'activité physique.
• Supportez votre patience et votre positif. Rencontrez la journée avec joie. Après tout, ils ont tellement de bons à faire!
• Imaginez que vous avez déjà laissé tomber des livres supplémentaires, votre corps est devenu mince et élastique. Voir mis à jour. Sentez la joie du résultat obtenu.

Visualisez votre rêve

Visualisez votre souhait dans les plus petits détails. Par conséquent, il vous sera plus facile de passer au rêve. Vous savez: chaque exercice que vous avez effectué, chaque gorgée d'eau, une assiette de salade pour votre rêve.

Si nous fixons un objectif spécifique, il y a toujours un souhait d'avoir Déjà très rapidement.

Mais ici, nous commençons à obtenir le résultat en persistance, travailleur et quotidiennement. Et à un moment donné (et il Bon) Vous comprenez cela! C'est arrivé. Et si vous regardez en arrière, vous comprendrez que ce service est le résultat Ton Actions systématiques: nutrition, formation, croyance en vous-même, désir d'obtenir un résultat. Et aujourd'hui, vous pouvez à juste titre dire: MERCI BEAUCOUP!